z serii

[...] nóg dwa razy tydzień, treningi są na "pół gwizdka". Nogi są po prostu przemęczone..dlatego myślałem aby dać je raz w tyg, w kilku dniowym odstępie od meczu. Raczej ucinanie serii nie wiele tutaj pomoże Musisz się kierować tym co podpowiada Ci ciało jeśli czujesz, że nogi nie wyrabiają z regeneracją to lepiej zrobić jedne solidny trening nóg w [...]

[...] obciaza kregloslupo --- ok 90% tych vwiczen to robi a niekotre o wiele bardziej. daru jsobie planu siulowe/ k***a fajnie ze piszesz ile masz lat dopeiro tera... ja radze plan z powt masowymi ew. wq ostatniej serii zjechac do ok 4. tlyko 1 jednym ciwczniu podstawowym na dana partie inne masowo. superie przy sile sobie daruj ze wzgledu na staz

[...] około 15-tu. mogło by to wygladac tak; -skos do gory- sztangielki- 3x15* -pozioma- sztanga 3x15* -rozpietki- skos czy pozioma, wedle uznania3x15 * progresja jest tylko 9 serii bowiem daj troche klatce odpocząć- możesz np. co 2 tyg. dodawac kolejna serie do jednego z ćwiczeń, zaczynając od pierwszego, i takim sposobem dojdziesz do 4 serii [...]

[...] zwykłych brzuszków polecam robić ABSII, skoro masz drążek to będzie to najlepsze rozwiązanie na początek. Pompki rób prawidłowo. I tu też coś mi się wydaje, że nie zrobisz 5 serii po 20. Do tego lepiej rób 10 płasko na ziemi z neutralnym rozstawem rąk, 10 z szerokim rozstawem, 10 z nogami na podwyższeniu z niewielkimi przerwami między [...]

[...] xmax, xmax i poniedzialkowy trening 15A (progresja) -przysiady 32kgx15, 41kgx15, 50kgx15 (+ 5kg) -wyciskanie skos dodatni: 23kgx15, 31kgx15, 38kgx15 (+2kg w ostatniej serii) -wyciskanie na barki przod: 15kgx15, 19kgx15, 23kgx15 (+2kg) -wioslowanie sztanga: 24kgx15, 32kgx15, 40kgx15 (+4kg) -francuz: 11kgx15, 15kgx15, 18kgx15 (+2kg) w [...]

jak masz w serii 15 powtorzen to dobierz ciezar na 15 powtorzen, a nie na 5. Z tym, z etez nie za lekki, ostatnie powtorzenie nie maja byc latwe do wykonania.

jak masz w serii 15 powtorzen to dobierz ciezar na 15 powtorzen, a nie na 5. Z tym, z etez nie za lekki, ostatnie powtorzenie nie maja byc latwe do wykonania. aj aj ser! /-)_

[...] bylo juz pod koniec ciezko, ale przy 35 kg bylo ledwo ledwo B1. 15 kg nadal sprawia pod koniec lekka trudnosc ale juz nie na tyle zeby nie dolozyc B2. W drugiej serii 35kg - ciężko C1. Pierwszy raz wzielam do wykrokow 20 kg, pieklo pod koniec nie dobilam do 12 powtorzen na noge ale warto bylo :D C2. BEZ ZMIAN D. Słabo wciaz :-( [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: record 150x3 -martwy ciąg: 120 w serii nigdy nie sprawdzalem rekordu -przysiad: 120 w serii tak jak wyzej PYTANIE:

[...] 15 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 12-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 5x max 2. Wiosłowanie sztanga lamana 3x 12-8 + ostatnia seria drop 3. [...]

[...] 15 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 12-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 5x max po 6 powtórzeń i dodawaj obciążenie 2. Wiosłowanie sztanga lamana 3x [...]

[...] lezac. Mój błąd! :) chociaż każdy wie o co chodzi! ;) barki byly ok, nic nie zmniejszaj, nic nie zamieniaj! znowu kwestia podejścia - pomijając kwestie ilości ćwiczeń / serii, uważasz, że kapturów nie powinien w ogóle robić, tak? Reasumując - z dużej chmury w innych miejscach zepsula go calkowiciemały deszcz. Nie rozumiem sensu takich [...]

duże partie 12 serii małe 9 a skąd takie głupoty? To ze ty sie trzymasz nic nie wartch regułek nie wiadomo skad, to nie znaczy że ktoś tez ma popełniać blędy. edit: tak w ogóle klatka z barkami to lipne połączenie taki split jaki tutaj jest przedstawiony, z takim "połączeniem" to "jedyne" rozsądne wyjście, ty może poczytaj [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem 3 serie -unoszenie hantli przodem 3 serie Kaptur: -szrugsy 4/5 serii Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(podchwyt) 2x 15-20 -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2x 15-20 PLECY: - drązek 4 serie - [...]

[...] ćwiczeniu). Próbowałem kiedyś robić 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A więc tak: 1. Poniedziałek - przysiad 5sx5powt. (objetosciowo) - Bulgarian Split Squat 4s/6-8powt. - Żuraw 4s/6-8powt. - wspięcia na palce w staniu 4s/10-12powt. 2. [...]

[...] dzisiaj to mocno odczułem. Potrzebuje więcej dni na regenerację. Biceps przy ścianie bez zmian czyli 65kg. Na początku było 65kg i dzisiaj powtórka a w niedzielę w ostatniej serii też poszło 65kg. Myślę że na świeżości 70kg może pójdzie. Zaskoczony jestem młotkami bo poszło 50razy a pierwszy raz w życiu to robiłem. Można się doczepić do [...]

2 razy tylko ze raz z dużo ilością powtórzeń i serii a drugi raz z małą ilością powtórzeń a większy ciężar

[...] istnieje alternatywna droga - zamiast maszyny hantla w ręce, albo możesz też spróbować wypychanie ciężaru na suwnicy palcami. Nogi lekko ugięte, też super wchodzi. 2. Czy 12 serii na biceps/triceps to nie za dużo? Nie nabawię się kontuzji od tego? Każdy powinien układać plan adekwatnie do możliwości własnego organizmu. Masz całkiem duży staż, [...]

trzy fotki z poczatkowej fazy MC z dwoch roznych serii ja tam widze proste plecy. pozniej moze dam z pozniej fazy MC, tam tez plecy sa proste moim zdaniem i moze z ujecia typowo z boku, choc na tym tez dobrze widac. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-08-08 14:21:59

[...] szykuj dodatkowe 5kg do tego ćw Jeśli są problemy z podciąganiem się na drążku, to zmień na 5x2-3 co trening walcz o kolejne powt, aby jak najszybciej dojść do 5x5, jeśli uda ci się wykonać zamierzoną ilość serii i powt w tym ćw= doczepiasz obciążenie. Z innymi ćw raczej problemu nie bedzie jeśli zaczniesz od odpowiedniego ciężaru. pozdro.